胸肌一次几个动作合适

根据自身情况来看。

练胸肌时一次做几个动作可以根据自身实际情况以及体力来看，如体力充沛时，做消耗能量比较多的动作，比如卧推，斜推，递减的金字塔式的，然后做组合器械类的动作，如果本身体力不济时或是体质虚弱，可以做简单的徒手锻炼动作，如俯卧撑。

注意初练者不宜练重量，在有了一定的训练水平之后，可以增加重量，大重量的锻炼一般是第一组8-12次，基本力竭，然后每组次数递减，还是要做到3-5组。