胸肌一次练多久合适

30~60分钟最好。

锻炼胸肌的关键在于坚持，并不是每次锻炼时间越久越好，容易引起肌肉疲劳，但也不宜过短，锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成好看的胸肌轮廓。