仰卧位,屈膝、屈髋,各90度左右,两手交叉放胸前或是放在两耳旁,开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背,然后练习仰卧起坐,待腹肌锻炼出一定力量后,可不用压住足背,自行练习仰卧起坐。
另外想要锻炼腹部效果更好,可以做半仰身起坐,上身由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段,因为此时有胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等协同工作。
刚开始时可天天锻炼2~3次,每次根据自己所能耐受的程度做10~20个,循序渐进,渐渐增加每次做的数量,还可渐渐增加天天的锻炼次数。
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