哑铃飞鸟不是一次性做完,而是分组完成的。
哑铃飞鸟一天做4-5组,每组8-12个,组间休息1分钟。训练者可以根据自身情况,适当增减组数或每组次数。在做完哑铃飞鸟后可以适当进行俯卧撑训练,增强胸部锻炼效果。
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