睡前做剧烈的健身锻炼
人体在睡前进行剧烈锻炼中,会释放更多的肾上腺素和其他激素,刺激细胞的新陈代谢速率,使人的情绪处于高度兴奋的状态,加上交感神经过度兴奋,是容易出现失眠的情况。
锻炼量过大
锻炼量超过自身的负荷,会使得体内酸性代谢产物增多,不能及时排出,出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况,是会影响睡眠的;而且锻炼量过大,会使得身体表现持续的亢奋状态,会导致睡眠质量不好、容易醒或是失眠。
锻炼过于频繁
长期过于频繁进行健身锻炼,如一天做个3-5次的训练,会使得机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,这样长期下来,会导致神经的持久性兴奋,导致失眠。
没有及时补充水分
运动结束,排汗过多,没有及时补充水分,体内水分流失过多,都会造成电解质失衡,肌肉也处于紧张状态,睡觉时即使运动在睡前3小时结束仍然会精神亢奋,自然就睡不着了。
健身后吃太饱或是太饿
不少人因为白天没有时间锻炼,多数会选择晚上来健身,而结束后因为能量的消耗,会出现饥饿的情况,这时如果吃得过饱或是不吃就睡,都会影响睡眠,另外睡前吃了刺激性食物,如酒、咖啡等,也是会影响睡眠的。
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