积极运动
适当的运动更适合肌肉的恢复,是酸痛尽快减轻。很多人疼痛后选择完全不动,这样是一种消极性的休息。积极性的休息就是做适当的运动,适当活动一下手臂和胸部,跳跳操或者散散步皆可,每天二三十分钟即可,这样可以更好的帮助消除乳酸,促进血液循环,加快肌肉恢复。
交替冷热敷
交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟,交替循环进行。这样可以促进血液循环,帮助肌肉恢复,缓解酸痛。冷热敷分别用冰毛巾和热毛巾即可。
洗热水澡
跳绳后洗个热水澡,可以促进全身的血液循环,帮助缓解酸痛,使肌肉更快恢复,还能减轻身体疲劳。
切记洗澡要在运动半小时后,水温不要太高。
拉伸按摩
运动后及时拉伸,是缓解肌肉酸痛的有效方法。此外还可以进行适当的按摩,既帮助了肌肉恢复,也让身体更加舒服。
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