1.活动膝关节。半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。
2.活动髋关节。两腿交替做高抬腿,各做20次。
3.压腿。使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。
4.转体运动。两手伸直,左右转动身体活动腰部。
5.活动脚部。站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。
6.前后踢腿,活动髋、膝关节。
7.上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。
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