爬山屁股疼怎么缓解

休息

爬山后屁股肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。

拉伸

爬山出现屁股部位肌肉酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，有利于酸痛肌肉的恢复。

具体做法：

1. 选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。

2. 躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒，进行静态伸展。

3. 保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈。

按摩

对爬山屁股酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，对于臀部的按摩，可以借助泡沫轴来进行。

具体做法：

1. 坐在泡沫轴上，将右腿盘在左膝盖上，身体向右侧臀部方向倾斜，双手按在地板上支撑着身体。

2. 揉压右侧臀部，如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换另一侧重复。

洗温水澡

温水淋浴能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解臀部肌肉酸痛。

饮食调理

爬山后出现两侧屁股肌肉酸痛，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感，而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除肌肉的酸痛。

另外还可以补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动后肌肉酸痛感。

保证充分睡眠

充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱酸痛的重要基础。