引体向上也是背部锻炼的一个非常优秀的训练,因此,硬拉配合引体向上也有不错的效果。
引体向上做法:
1.双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
3.重复以上动作。
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