要避免硬拉伤膝盖,就要正确训练,而保护膝盖的正确训练主要是两点。
动作正确
动作的正确对于训练的安全尤为重要。在硬拉训练中,要尤其注意对膝盖动作的保护。
1.动作中小腿基本不动,可以保持微微向前弯曲,但是膝盖不能超过脚尖。
2.直腿硬拉中,双腿不能完全绷直,膝盖不能锁死,要保持微微的弯曲。
3.屈腿硬拉拉起到最高点时腿部也能完全绷直,保持微屈即可。
4.动作要缓慢,不能过快过猛。
充分热身
在做硬拉之前,要充分的进行膝盖部位的热身,主要是活动开膝盖关节,拉开膝盖部位的韧带,并活动下让身体发热,心跳加快。以免突然运动时关节不灵活,韧带没拉开,导致膝盖韧带拉伤等情况。
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