从小重量坚持锻炼

训练时的重量应该从小重量开始,重量选择因个人身体所处阶段的力量不同而不同。正确的力量选择应该为:在该重量下,所能连续做的做多硬拉次数为6-12个。当力量提升到能做15个以上的硬拉时,就要增加重量了。

一开始做拉不了100斤,那么不要一味追求最大重量训练,毕竟这样做的效果就是锻炼时硬拉次数变少,反而缺乏了锻炼量,导致力量提升效果不明显,还容易伤害身体。