合理的训练频率

引体向上不是做的越勤快越好，做的越勤，反而可能会越练越弱。当然，如果太久不做（比如一个月都不练习），肌肉也会自然减少变弱的。

3天做一次

首先知道增肌的原理。增肌是：训练——肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉增强。这么一看，其实就是训练进行破坏，再通过补充营养和休息重建的过程。所以，肌肉的成长就在休息阶段。如果休息不够，那么一直破坏，肌肉自然会萎缩无力。而背部肌群在训练后的休息时间是72小时，所以引体向上3天做一次最好。

至少一周做一次

肌肉长久不用，就会自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同时，在平时基础代谢也会消耗身体更多的热量。身体是十分智能的，如果平时不需要使用那么大的力量，也就不需要那么多空浪费资源的肌肉，自然就会退化，以节约宝贵的热量，这是人类自然进化的结果。因此，引体向上最好一周要做一次。