女生怎么做平板支撑

1. 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2. 双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

注意：确保腰腹部发力，不要塌腰，头——颈——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和脚后跟），要基本在同一个平面内。