坐姿屈腿卷腹

锻炼部位：

腹直肌、腹外斜肌。

瘦身功效：

通过屈腿和卷腹，可刺激腿部和腹部的肌肉，使腹直肌和胫骨前肌能够得到有效锻炼，不仅燃烧了此处的多余脂肪，还修饰了腹部和腿部的线条，使腰和腿部更加纤细、有力。

具体步骤：

1. 在固定的座椅上，用臀部的三分之一坐好，双手在体后支撑身体，背部弓起。双腿并拢放松，双膝弯曲慢慢抬起至腿部。

2. 呼气，将双腿慢慢抬高，使膝部尽量慢慢靠近身体，停留5秒，保持自然呼吸，慢慢将双腿还原至起始姿势，重复20次。