仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

1. 躺在上斜凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心彼此相对。

2. 然后，使用你的大腿帮助你将哑铃举起来，每次举起一只，与肩同宽。

3. 然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前，这是你的起始动作。

4. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度。

5. 手臂自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。