第六次和第七次训练

休息。

每周有一到两天休息，不练有氧运动。每周两天不练腹肌力量。

宁肯间隔一周的时间也要让肌肉得到恢复和自我修复。

过度训练必受伤，不要每天都练腹肌。

充足的睡眠可以使训练安全有效。因为你在训练的时候，实际上是在分解肌肉，给肌肉时间休息补充能量，肌肉恢复之后让其再次生长，就比原来更强了。成人每天睡七到八个小时，未成年人要睡八到十个小时。