全身协同发展，注意训练顺序

1. 不要忘记其它部位的肌肉训练，很多人想练胸肌，然后所有的训练就只有胸肌了。

2. 局部增肌是可以的，但要考虑整个身体的协调发展，才能让身材比例正常。

3. 而且大肌群的训练，有助于身体分泌更多的生长类激素，促进肌肉的增长，提升训练效果。

4. 建议你的增肌训练中应该包含：胸肌，背部，肩部，手臂，臀部，下肢，腹肌等。

5. 在训练计划中，安排训练的顺序遵循：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）

简单说就是先上半身训练，后下半身训练，最后是核心（腰腹）训练。