改变动作也能练

引体向上主要锻炼背阔肌，如果没有办法进行引体向上锻炼，可以选择其他动作来进行锻炼。

矿泉水俯身划船

动作要领

1. 俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧水瓶（或其他重量），置于膝盖下方，这个是你的起始位置。

2. 收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时曲臂把水瓶（或其他重量）拉倒约小腹高度。