仰卧十字摆腿

每一组做12次，休息30S，做两组已经足够。

动作要领：

1. 双脚合拢，腿部自然伸直。

2. 双肩着地，头部固定。

3. 腿部转至与地面成45度即可，转动时肩膀不离地。