坐姿屈膝上举

锻炼部位

坐姿屈膝上举可以整个腹肌，也就是上腹部、下腹部，另外还可以锻炼到腹外斜肌。

训练次数

可以尝试做3组，每组25个的练习，当然如果要负重的话，可以适当的减低每组的个数。

动作要领

1. 横坐在一张凳子上，双手抓住凳子的边缘，略微的抬起双腿，膝盖略微弯曲，身体向后仰大约在35度-45度之间。

2. 胸腔向骨盆的方向收缩，背部弯曲；同时骨盆也向胸腔的方式收缩，向上抬起的膝盖，让其靠近头部。

3. 当两者都挤压到一起时，感受腹部的收缩。

4. 之后向回拉伸，放低的躯干和膝盖，回到起始姿势，如此反复。