仰卧转体卷腹

锻炼部位

首先当然是锻炼腹肌的上部，其次侧转体的动作可以帮助锻炼到腹外斜肌。

训练次数

和标准的卷腹一样，一次3-4组，一组10-20次的范围之内就够了。再配合一些其他的腹肌锻炼动作以更全面的刺激的腹肌。

动作要领

1. 起始姿势都一样，仰卧背靠在垫子上，双脚架在凳子上或者平放在地面上。

2. 双手放在颈后，向上弯曲躯干，让的身体尽可能的靠近膝盖，下背部应始终紧贴在地面上，当向上弯曲的同时，让右肘靠近左膝，在最顶端紧缩腹肌。

3. 然后放松，回到起始位置，确保人完全躺下之后，背部和肩膀完全碰到垫子，再反正下一次反复。这次，用左肘靠近右膝，再回到起始姿势，如此交替循环。