仰卧蹬自行车

同样，可以加负重来使练习效果更加显著。

平躺，背部、膝盖和脚均在地板上。

伸直左腿，保持右腿弯曲。

扭动身体，把左手肘伸向右膝盖。

右手肘和左膝盖重复此动作。