蜘蛛人俯卧撑

这个本质上就是一个俯卧撑的变化式，主要可以压缩侧腹的核心肌群，对于想要摆脱腰间肉的你十分适用。

1.首先，从俯卧撑的动作开始

2.当身体降低的时候就将右腿往右肘弯曲，让右脚膝盖往右肘弯曲，然后在顶点停留2秒左右再缓缓回到起始位置。

过程中要保持身体稳定核心收紧，屈腿时记得压缩侧腰肌肉，让整个动作效果更好。