紧实核心训练

核心紧实训练是一个腹部核心的训练。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。熟悉后，可将左右脚伸直来增强腹部核心的力量。

步骤1

：双手掌撑，双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备。

步骤2

：左肘、右肘分别放下贴地，变成肘撑，身体保持水平，停留3秒。

步骤3

：接着左手掌贴地，在右手掌贴地，肚子收紧，身体撑起，停留3秒，重复来回，做1分钟。