补足营养素，适时舒缓压力

若孕妈咪本身缺乏营养素，会影响到脑内神经传导物质，使情绪变好的物质会跟着减少，以致于容易感受到压力，对人体产生的作用来看，补充不足的营养素确实能够舒解压力。

因此，可以善用富含此类营养素的食物，从中达到舒压的效果。在众多营养素中，哪些营养素可以缓解孕妈咪的压力呢？

维生素B群

孕期最容易缺乏的营养素第一名是维生素B群。维生素B群有提升活力的作用，也能协助能量代谢，稳定神经、帮助情绪维持平衡。

其中，B群里的叶酸尤其重要，根据研究资料显示，叶酸可帮助胎儿脑部与神经发育，若摄取不足会造成胎儿的神经管缺陷，通常建议怀孕前就开始补充。

不过，叶酸也控制母体的情绪调节，在胎儿大量的吸收后，母体本身的浓度降低，导致开心的情绪难以表现，建议多摄取含量高的菠菜，但碍于菠菜并非夏天的当季蔬菜，取得不易，此时不妨以嫩豆腐、木瓜代替。

除此，针对孕期的肠胃不适，容易有恶心、呕吐的情形，这也是压力的来源之一，可以补充维生素B群中的B1、B2、B6，以全谷类为主，例如：小麦、胚芽米等，皆有很丰富的含量。

此外，植物性好油也是不错的选择。所谓好油，指的是鱼油、亚麻仁油、月见草油、初榨麻油、初榨橄榄油等，都是未经过精制、氢化、不可加防腐剂或超过冒烟点烹调才能称之为好油。

从食物上来说，以坚果类为首选，富含维生素B群与纤维质，可以均衡将许多营养一次补齐。不过，食用上必须注意的是坚果类有些属于燥热性，例如：核桃，故需要补充足够的水分，每天至少喝比原本多800c.c.以上才行。

DHA

鱼油含有丰富的ω-3脂肪酸，也就是常听见的DHA，有益于胎儿的大脑发展，而ω-3脂肪酸会转换为好的前列腺素，抑制身体发炎反应，降低压力荷尔蒙与抗忧郁，以维持良好的功能平衡。

若缺乏深海鱼油，会让原本能产生好情绪的血清代谢作用变低，造成情绪调节失衡。除此，许多人会挑选深海鱼油的胶囊代替，但剂量达到一定程度时，会有抑制凝血的效果。

因此，越接近预产期，危险性相对较高，应该请医生评估，建议从天然食物中获得，例如：鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。

纤维质

怀孕之后，荷尔蒙的影响让水分不容易排出，滞留在体内影响肠胃的代谢，加上随着怀孕周数增加，逐渐变大的子宫压迫到肠胃。

使肠胃蠕动速度变慢，大肠吸收过多水分，粪便停留在体内时间延长，便会大幅增加排便的困难，导致便秘。

此外，怀孕本身的血液里，水容量会增加，孕妈咪就必须补充更多水分，以及摄取含有大量纤维质的水果与蔬菜，例如：奇异果、木瓜等。

基本上，只要平时多食用维生素B群与好油的食物，即能补充到纤维质，像是富含优质蛋白质、B群、好油的豆类，例如：黑豆浆。

坚果类与全榖类的纤维质含量也不少，例如：红薯、燕麦等。当以上类别的食物比例占多数时，纤维质自然而然就会得到补充，有着附带的加分效果。