腰和肚子的肉怎么减掉

1.控制您的卡路里摄入量。 每天的卡路里摄入量变为原始卡路里的70-80％，也就是说，总卡路里摄入量控制在1400 kcal至1600 kcal。 准时吃三餐。 早餐为450-500大卡，午餐为500-600大卡，晚餐为300-450大卡。 多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水，坚持2个月，您的卡路里就会下降2％。

2.改变长时间坐着的习惯，改变饭后坐着的习惯，改变晚饭的饮食习惯，改变饮食习惯等。这些都有助于加速减肥。

3.要坚持每天体育锻炼。减肥是不可能局部减肥的，最好全身运动比如仰卧起坐、游泳、跑步、爬山，和针对性腹肌运动结合。也可以尝试在家里做些动作简单的燃脂操。每天至少需要40分钟的锻炼时间，身体才能进入燃烧脂肪的状态。