1.拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和对抗肌肉的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对疼痛部位进行静态拉伸运动,保持拉伸状态2分钟,然后休息1分钟,重复一次,每天做几次拉伸运动以帮助缓解痉挛。
2.轻拍按摩,按摩疼痛部位,放松肌肉,促进肌肉血液循环,帮助修复损伤,缓解痉挛。当然,也可以进行自我放松治疗,一般侧重于颈部和四肢的背部,辅以头部、胸部和腹部。具体方法如下:
3.按摩腿部,从上到下反复按摩大腿前侧内侧和前侧外侧。双腿颤抖:站立或坐着时,腿部肌肉放松并颤抖,同时可以进行脚踝的上、下、左、右循环活动。
4.热敷是最有效的方法。局部肌肉酸痛的热敷可以促进血液循环,改善新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是轻微的伸展运动或按摩,它将加速消除延迟性肌肉酸痛,并促进其恢复正常。
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