水果直接吃不要打成果汁

只是水果最好直接吃，不要打成果汁，因为打成果汁时，纤维质会被破坏，就可能只摄取到糖。

例如以一杯橙子汁而言，打一杯橙子汁要五至六颗橙子，但是只吃一颗橙子就有饱足感；所以，要以水果来做为甜食来源，就不要打成果汁。

此外，可以选择低升糖指数（低GI）的水果，例如番石榴与番茄；而菠萝与西瓜含糖份较高，就要少吃。