日常生活中隐藏的糖又有多少

世界卫生组织发布的“吃糖”指南中，强烈推荐人们终身限制游离糖的摄入量，无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。其中的游离糖是指人类制造食品时所添加的糖分，蜂蜜也在限制之列（不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，不包括奶类中的乳糖，也不包括粮食薯类中的淀粉）。

对于年轻人来说，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，10%的总能量就是180千卡，相当于45克糖，5%就是22.5克糖。

听起来还挺多的，但是上面也说了，喝一瓶甜饮料，几乎就能喝进50克左右的糖，轻松超过推荐的摄入量。

还有一些生活中其他含糖量较高的食物

一瓶500毫升的可乐，相当于52.5克糖

一瓶500毫升的纯葡萄汁就含有80克糖

340毫升中等规格的乳酸菌饮料，相当于摄入51克糖

1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，会摄入25克以上的糖

由此可见，生活中真的是处处都有糖的存在啊，不过要是真的按照推荐量摄入，计较这个糖太多那个糖太多，生活岂不是得过的斤斤计较。但是过量吃糖又有那么多的危害，大人尚可以克制，孩子又没有很强的克制能力。