补钙的最佳食材七坚果

虚坚果不仅富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，并且也是钙的好来源。

100g的坚果含钙量高达100~200毫克。

坚果还富含维生素e等脂溶性维生素，适量使用，还能保护心血管，每日一把果仁再健康不过了。