1. 平躺在瑜伽垫上,双腿放到瑜伽球上。颔首,颈后部伸直,双脚分至骨盆宽度。同时双臂紧贴地面伸直,以支撑身体。肩膀、背部和腰部紧贴地面,腋下也紧贴地面,不要留有缝隙。
2. 双手按地,大腿内侧收紧的同时,提起骨盆和上身,使身体成一条直线。保持这个姿势几秒钟后重新回到原来的姿势。
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