倒跑对腰间盘突出有利吗？

倒跑时需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌会承受比平时向前跑步时更大的重力和运动力，使向前跑步得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。

而且可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。

增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。

因为腰间盘突出一般是向后突，而向前跑步时，重心是向前的，对腰椎压力更大。

但是倒跑是相反的，是把重心向后拉的，缓解了腰椎上的压力，长期坚持倒跑对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

因此在一定程度上，适当的倒跑可以对腰间盘突出起到一定缓解作用。