单腿交换伸展式图解

此瑜伽动作能灵活脊骨、髋部和后肌腱，坚持动作还能减腹部赘肉。

动作过程

步骤一：双腿伸直做好，屈膝让脚掌紧贴左大腿内侧。

步骤二：手臂齐肩膀抬起，掌心向下。吸气，上体稍后倾，双臂高抬举过头，同时提升脊柱。

步骤三：呼气，由髋部前屈，双手向外伸出，扶着脚踝或胫骨，放松肩膀。吸气，然后呼气，并将躯干压至左腿上，手肘触地。收缩左大腿并把膝盖向下压。保持30-60秒，自然呼吸。

步骤四：深呼吸后抬头，坐直，重复另一侧动作。

结束动作：伸直腿，受自然放在大腿上，放松休息。

注意

有坐骨神经痛者不宜做此动作，动作时要避免耸肩，髋部下压时不要弓背。可以将头放在大腿内侧瑜伽垫上提升动作难度。