静蹲
身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟,每天坚持30分钟左右。
扎马步
扎马步对于缓解膝盖酸痛也是有一定效果的。双脚打开10-20厘米,双手叉腰站直往下蹲10-20厘米。
跪起
跪在有软垫的木凳上,重心轮流落在单独一个膝关节上,另外一个膝关节稍微抬起,就像跪着踏步一样。
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