史密斯机深蹲(Smith-machine Squat)在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。
目标锻炼部位:
股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作过程:
站在史密斯架下,杠铃扛在肩上。身体微微前倾。下蹲到膝盖垂直,然后还原动作。
(1)双脚与杠铃在同一垂直面,或者身体重心更靠后时,主要锻炼股四头肌,而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度。
(2)随着并拢的双脚向前移,锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
注意事项
虽然自由负重深蹲常被认为是增大腿部肌肉块的最佳动作,但如果在常规训练中配合上史密斯机深蹲和腿举效果会更好。
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