长跑前的能量补充
长跑运动员的饮食应该要注意均衡,规律,可以多吃含铁和维生素丰富的食物,像牛肉、水果、蔬菜等。同时也要注意一些可以提升耐力的食物,如牛奶、鸡蛋。长跑运动时间长,消耗大,补充相应的糖分也是非常重要的,在长跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物,各种谷物和水果,如馒头、香蕉、坚果、花菜。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。
选择舒适的鞋子和运动服
长跑应该选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋及运动服,以便保护足弓,同时舒适的鞋和运动服也能使得在长跑状态中变得轻松一些。
长跑前要系好鞋带
鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,在长跑中有时一停下来,有可能就会影响后面的跑步进行了,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。如果在长跑过程中鞋带松落了,也千万不能立即蹲下重系,你一蹲下,跑在后面的人有可能撞在你身上。可以慢跑到路边重系,最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,以免系好后猛然起身,造成大脑供血不足,头晕难受。
长跑前的补水
在长跑开始前,不要猛喝水,造成身体承受过多的不必要的负担。可以在运动前1小时补水约300毫升。
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