站姿锤式弯举

目标肌肉：肱肌和肱二头肌的外侧

动作步骤：

1. 双脚呈平行站立，把拉力绳踩在双脚下，挺胸，肩下压，两手掌握住手柄在身体的两侧，两手掌心相对，上臂贴紧身体。

2. 吸气，呼气的同时向上弯曲手臂，完成弯举动作，也可以两手交替进行。