锻炼胸肌和腹肌要注意什么

1. 在胸肌锻炼时，注意保持腹部的紧张即绷紧腹部，这样可以在锻炼胸肌的同时，使得腹肌也得到锻炼。

2. 注意增加负重。在你发现自己能轻松的完成一组锻炼之后，可以考虑适当的增加负重，那样能增强肌肉受刺激的程度。

3. 锻炼方式要多样化。不管是锻炼胸肌还是锻炼腹肌，锻炼方式不要一成不变，总是做俯卧撑或仰卧起坐，可以这周做俯卧撑、仰卧起坐，下周就做双杠臂屈伸、杠铃卧推、平板支撑，这样能更全面的锻炼到胸肌和腹肌。

4. 同时锻炼其他部位肌肉。在锻炼胸肌和腹肌的同时，也要注意对腿、背部、手臂等部位的肌肉群进行锻炼，这样全身的锻炼才能使得胸肌和腹肌锻炼效果更好。

5. 适当搭配有氧运动，每周进行3-5次的有氧运动，像跑步、游泳、爬楼梯、骑自行车等运动，能帮助燃烧脂肪，这样才能看到肌肉线条。