锻炼核心肌肉群
在进行腹肌局部的训练时,不要忽视对整体的核心肌肉群也要进行锻炼,不仅能增强腹肌锻炼效果,也能避免运动伤害的出现。像可以做平板支撑、侧平板支撑、健身球俯卧撑等锻炼。
掌握正确的锻炼动作
在开始进行腹肌锻炼之前,不管是做仰卧起坐、平板支撑还是使用健腹轮锻炼,都要先掌握好正确的动作姿势,像在做平板支撑时,标准动作就是要头、肩、背、臀、腿在一个平面上,臀部不能下塌。
注意进行热身
充分的热身运动,在一定程度上是能避免运动伤害的出现的,可以先慢跑10分钟,再活动腰部、做体转运动、拉伸运动等。
控制锻炼强度
要根据自身的实际情况,来设定锻炼强度,不要超出自身能承受的范围,以免肌肉超负荷运动,出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生。
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