坚持锻炼
如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛,那么一般坚持锻炼或是休息几天乳酸分解排出体外,疼痛感就会消失。
活动腰部
在腹肌锻炼之后出现腰疼,可以进行适当的腰部活动,像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,缓解腰部压力,起到一定的减轻疼痛感的作用。
热敷腰部
由于乳酸堆积过多引起的腰疼,可以用热毛巾热敷腰部酸疼部位,可以促进局部的血液循环,缓解腰疼症状。
按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓,是可以放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且还能加速腰部的血液循环,对于缓解腰疼也有好处。具体做法:坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢的揉搓,直到放热为止。
就医治疗
如果在进行腹肌锻炼后,出现持续强烈的腰疼,建议还是及时的去医院进行检查,以防是腰部肌肉拉伤或其他的原因导致的疼痛。
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