每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。

因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。