1.高蛋白食物要少吃。高蛋白食物的消化需要一个过程,如果吃完高蛋白的食物之后选择去晨跑会加重胃部的负担,因此在晨跑之前吃10克左右的高蛋白食物就可以了。
2.坚果、水果、蔬菜要少吃。这类食物中的纤维素含量比较多,吃了之后再去晨跑会出现胃痉挛或是胃痛的症状。
3.油腻的食物要少吃。这类食物中的脂肪含量和热量都比较高,吃了之后会加重身体的负担,而且一次晨跑也很难消耗它们,因此油腻食物要少吃。
4.乳制品要少吃。晨跑之前不要喝牛奶,它们会导致你肚子痛,而且奶制品会减慢碳水化合物的吸收速度。
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