1.双手正握单杠的时候掌心是向前的,而且最好用宽握距握单杠,距离也要稍微比肩宽,两脚离地的时候,双臂自然下垂伸直。
2.双手正握单杠,让身体悬垂在空中,然后可以摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,下巴要高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。
3.身体上拉的时候吸气,身体下降的时候则要呼气。
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