运动前检查
在运动前,得先进行身体检查,包括血压、心率、血糖、心电图等,并咨询医生,判断是否适合运动或是否能做某些运动。在日常生活中,有些人看上去很健康,经过检查却发现隐性疾病,如心脏病等,在运动中容易出现危险。
准备活动
在运动前5分钟,可以动动脖子、弯弯腰、活动活动关节,或者先慢跑2分钟热身,使全身做好调节运动的准备,同时使心率慢慢调节接下来的活动。
运动前要注意环境及天气,准备保暖防寒的衣物,场地、路线也要事先挑选,避免发生意外时反应不及。
运动后注意
高血压患者在运动后,不能立即停下,要循序渐进地回归休息状态。如果突然停止,容易导致血液回流受阻,造成大脑缺血,继而出现头晕甚至失去知觉等症状。
为了避免这些情况,运动后可以继续慢跑或走动3~5分钟,同时做些简单的上肢活动,让心率慢慢回复正常。
运动过后,如感到明显的无力或呕吐感,下次运动时便需要调整内容,稍微减少时间长度,或者换成较为温和的运动,直到找到适合的运动项目和时间。
运动细节
运动时不可空腹或过饱,可以携带糖果以免运动过程中出现低血糖情况。若出现要与人交谈的状况,切忌过度兴奋,以免血压突然升高。
运动疗法重在坚持,其疗效需要经过一段时间才能展现,千万不可半途而废。
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