降血压体操是在传统的「平肝息风」的理论基础上,经过实践,综合现代体育运动的原理而创建的,能达到预防和辅助治疗高血压病的作用。通过降血压体操,能够扩张血管,使得血压下降,心脏也能得到相应的锻炼。
降血压体操
1.同步甩手
双脚自然站立,与肩同宽,举起双手至头顶两侧,然后向上、向下甩手,重复50?100次。
2.捶打上臂
弓步站立,然后用右手拍左手手臂,再用左手拍右手手臂,重复50?100次。
3.高抬腿握拳
高抬一条腿,同时双手握拳,上下挥动,换腿,重复做50?100次。
4.左右甩手
弓步站立,双手张开并向与肩膀45度方向用力甩,左右交替,重复50?100次。
5.空跳绳
双手呈握绳姿势,模仿跳绳动作(双腿交替抬高、落地)50?100次。
6.重复捶打
重複捶打上臂的動作50?100次。
7.自然抖手
弓步站立,双手自然下垂、抖动,同时头部左右转动,重复50?100次。
8.重复空跳
重复空跳绳的动作50?100次。
降血压体操的次数
每次30?60分钟为佳,每天早晚各1次,要长期坚持。
降血压体操适宜的高血压人群
降血压体操较适合第一、二期的高血压患者,尤其是长时间坐办公室的族群。经此体操,可以改善微血管的血液循环。
注意:饥饿或者饭后,不宜进行将血压体操。降血压体操最好穿插于全天适宜的时段,动作要准确,在进行之前建议咨询医生看是否可以进行。
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