什么瑜伽动作对腰有好处

单腿后抬式

1，站立，左手从体侧向上抬起，贴于左耳，右腿向后抬起，右手从外侧抓住右脚踝。

2，吸气，右手拉住大腿尽量抬高，腹部收紧，左手手臂稍向前倾。

3，呼气，慢慢放下右腿，落下左手，然后进行反方向练习。

功效：强健躯干肌肉，促进腰部和背部肌肉的平衡发展，预防腰背部脂肪的形成。

鸽子式

1，坐于地面，曲右膝，右脚跟贴于会阴处，伸直左腿与肩平行。

2，吸气，弯曲右膝，抬起左小腿用左肘揽住，左手和右手在提前相扣。

3，左脚固定在左肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去。

4，呼气，头向右侧转，挺胸，收紧侧腰肌，深呼吸保持20秒钟。还原放松，然后换另一侧重复上述动作。

功效：强化侧腰肌，臀肌，减少腰，臀及髋部脂肪，柔软肩关节。

腰转动式

1，站立，双脚分开略比肩宽，十指相交，吸气，手臂高举过头，掌心向上翻转手腕。

2，呼气，上身前倾直到双腿和背部呈90°角。

3，双眼注视双手，吸气时将上身躯干转向左方，呼气时还原到正中。

4，吸气转向另一侧时呼气，呼气时还原正中。注意，双臂，头，背要在一条直线上。

功能：使腹部器官得到按摩，减少腰固线上的脂肪。