哪些瑜伽体式调整不良身姿

1.后背拉伸：练习者呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背开始超前弯曲，伸出双手触摸脚尖，同时手掌保持伸直，双腿略弯曲，双肩向前耸出。将膝盖后侧慢慢放下，直到触及地面，然后拉伸双腿，注意双手要坚持抓住脚尖，后背向前弯曲，下颚保持内收，保持呼吸均匀，拉伸姿势持续30秒。

2.仰卧抬腿：练习者仰面躺于床上，并拢伸直双腿，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直保持静止，右腿抬高，与上身保持90度，右脚在空中画圈，画8次，放下右腿，再抬高左腿，同样画圈8次。