长跑的正确方法有哪些？

上肢运动的正确方法

长跑的时候身体上肢要正直，头与上体成一条直线，不要左右摇晃，这个姿势有利于后蹬用力和向前摆腿，帮助身体更好的向前移动;摆臂的时候，两手自然半握拳，肘关节要适当弯曲，以关节为轴，两臂稍微离开躯干，前后自然摆动，尽量做到“前摆不露肘，后摆不露手”，并注意不要低头弯腰和端肩，以免跑完后两臂肌肉酸痛。

下肢运动的正确方法

长跑的时候，两腿后蹬是推动身体前进的主要力量，后蹬时应该积极有利，髋，膝，踝关节充分伸直，腿的前摆可以加大跑动的步伐，前摆时大腿向前上方高台，并带动髋部尽量向前送，小腿放松顺惯性向前成自然折叠。