根据自身体质掌握运动量

每个人的体质都存在差别，有的人体质好，运动量和运动强度可以适当的大一些，体质比较弱的人可以先进行一些运动量和运动强度比较小的锻炼，跑步的速度可以慢一些，距离短一些，在体质逐步提高的基础上，再逐渐加大运动量。