踮脚蹲式瑜伽拉伸小腿肌肉

练习这个姿势能有效拉伸小腿肌肉，消除小腿浮肿，使小腿看上去更加纤细。

练习方法：自然站立于瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手垂于体侧，吸气，踮起脚尖，腿部伸直，使整个身体向上伸展，双手在体前握拳。呼气时腿部慢慢向下弯曲，使大腿和小腿呈45°夹角，保持脊背不要弯曲;保持平稳的呼吸，身体继续向下炖，使大腿内侧贴近小腿内侧，双眼始终正视前方，保持此姿势15秒;坐在垫子上，用手轻轻按摩小腿肚，帮助腿部彻底放松。